Doorgaan naar hoofdcontent

Hoe verminder je spierspanning in je kaak?

Veel mensen ervaren kaakspanning zonder zich ervan bewust te zijn. Het kan resulteren in pijnlijke symptomen in het kaakgebied, zoals hoofdpijn, oorpijn, nekpijn, of zelfs kiespijn. In dit artikel leggen we uit waarom kaakspanning optreedt, hoe je de tekenen kunt herkennen, en geven we praktische technieken om de spanning te verlichten.

Wat is kaakspanning en saarom komt het voor?

Kaakspanning ontstaat wanneer de spieren rond de kaak en het gezicht te veel spanning opbouwen. Dit kan komen door verschillende oorzaken:

  • Stress en angst: Emotionele stress kan leiden tot onbewust klemmen of knarsen met de tanden, vooral 's nachts.
  • Slechte houding: Een slechte houding, vooral bij computerwerk, kan leiden tot spanning in de nek en kaak.
  • Gebitsproblemen: Problemen zoals een verkeerde beet of slecht passende tandheelkundige werkstukken kunnen bijtproblemen veroorzaken.
  • Medische condities: Condities zoals temporomandibulaire disfunctie (TMD), kaakhypermobiliteit, of aandoeningen zoals Eagle-syndroom kunnen bijdragen aan verhoogde spierspanning.

Hoe herken je kaakspanning?

Tekenen van kaakspanning kunnen variëren, maar enkele veelvoorkomende symptomen zijn:

  • Pijn of ongemak in de kaakspieren, vooral 's ochtends
  • Knarsende of klemmende tanden
  • Hoofdpijn, vaak rond de slapen of achterhoofd
  • Nek- of schouderpijn
  • Geluiden of klikken bij het openen van de mond
  • Moeite met volledig openen of sluiten van de mond

Technieken om je kaak te ontspannen

Hier zijn enkele effectieve technieken die je thuis kunt proberen om je kaak te ontspannen en de spierspanning te verminderen:

  1. Bewustwording en kaakscanning Een eerste stap naar ontspanning is bewustwording. Je kunt beginnen met een zogenaamde kaakscan. Dit is een eenvoudige techniek waarbij je bewust je kaakspieren voelt en ontspant. Sluit je ogen en laat je mond licht openvallen zodat je tanden niet op elkaar rusten. Concentreer je op het gebied van je kaak en merk op of je spanning voelt. Probeer de spanning los te laten door je kaak iets verder te laten hangen en rustig te ademen.

  2. Massage van de kauwspieren Zelfmassage kan helpen om gespannen spieren los te maken. De belangrijkste spieren die je kunt masseren zijn de masseter (bij de kaaklijn) en de temporalis (boven de oren). Gebruik je vingertoppen en maak cirkelvormige bewegingen gedurende 1-2 minuten op elke plek.

  3. Rekoefeningen voor de kaak

    • Plaats twee vingers op je onderste tanden en trek voorzichtig naar beneden om de mond te openen. Houd deze positie enkele seconden vast en ontspan dan. Herhaal dit 5-10 keer.
    • Probeer je kaak in alle richtingen te bewegen: van links naar rechts, en van voren naar achteren, zonder dat het pijn doet.
  4. Ontspanningstechnieken zoals progressieve spierontspanning Bij progressieve spierontspanning span je bewust verschillende spiergroepen aan, om ze vervolgens te ontspannen. Begin bij de kaak door hem enkele seconden stevig aan te spannen (zonder te knarsen) en laat daarna los. Herhaal dit voor andere spiergroepen zoals nek en schouders.

  5. Correcte houding Zorg voor een rechte, maar ontspannen zithouding. Houd je monitor op ooghoogte, en gebruik een ergonomische stoel om spanning op je nek en kaak te verminderen.

Videos

Op deze pagina vind je video's en advies om je kaak los te maken.

Wat te doen bij aanhoudende kaakpijn?

Als je ondanks bovenstaande technieken nog steeds last hebt van aanhoudende kaakpijn, kan het raadzaam zijn om een gespecialiseerde fysiotherapeut te raadplegen. Deze kan een uitgebreide beoordeling doen en eventueel therapieën zoals manuele technieken, dry needling, of oefentherapie inzetten om de klachten te verhelpen.

Populaire posts van deze blog

Overheid voert overstromingsscore in... Wat kan je verwachten?

Sinds het begin van 2023 worden kandidaat-kopers en -huurders beter geïnformeerd over het overstromingsrisico van vastgoed. Vanaf april 2023 wordt er onderscheid gemaakt tussen de kans dat alleen het perceel overstroomt of dat ook het gebouw overstroomt.  Dit is ingevoerd om het risico dat een woning of tuin onderloopt beter te kunnen inschatten en kan veel ellende voorkomen. Er wordt gebruik gemaakt van geactualiseerde overstromingskaarten en voor elke overstromingsbron wordt duidelijk aangegeven welk gebied een kleine, middelgrote of grote kans heeft te overstromen. Er zijn ook scores gegeven, zogenaamde "overstromingsscores", voor zowel het perceel als het gebouw, waarbij de "slechtste" score D een middelgrote kans op overstroming aangeeft.     De bedoeling van de overstromingsscore: de impact van overstromingen beperken   Deze scores moeten vermeld worden in alle publiciteit voor het vastgoed, zoals een huis met golfjes die aangeeft dat het gebouw...

Waar vind je veilig NFT's?

2021 was het jaar van de NFT. Hoewel NFT’s al jaren aan populariteit winnen, was dit hét jaar waarin de hype echt van start ging. Niet alleen voor de digitale kunstkenner en de liefhebber vanaf het eerste minuut, maar ook voor de ‘gemiddelde mens’. Want als we heel eerlijk zijn, weten we ook dat heel veel mensen nog nooit van een NFT hadden gehoord. Laat staan dat op een NFT Marketplace zouden zitten om de beste veilingen in de gaten te houden. Inmiddels is alles anders. Toen een aantal NFT’s voor bijzondere hoge prijzen werden verkocht en dit ook nog eens groot in het nieuws kwam in Nederland, ging de hype echt officieel van start.  De kans is dan ook groot dat ook jij sinds die tijd steeds meer interesse bent gaan tonen in NFT. Non-fungible tokens zijn uniek, onvervangbaar en leveren in sommige gevallen met de jaren dus ook heel veel geld op. Bovendien is het ook gewoon prachtig om de eigenaar te zijn van een uniek digitaal kunstwerk. Om in bezit te komen van een NFT, zal je lid ...

How To Reduce Bruxism

  ATTENTION bruxism sufferers! Discover How Thousands of Men and Women Worldwide Have Been Successful With Curing Their Bruxism Within Days! "Former Bruxism Sufferer Reveals The Only Natural Program In Existence That Will Show You How To Reduce Bruxism" Dear Bruxism Sufferer, You’re about to discover what might be the most effective holistic Bruxism cure ever developed. It’s the same program thousands of people just like you and me used to get rid of their bruxism and achieve permanent freedom from all pain. By performing daily 2-minute exercises and making some simple changes to my bad habits, I was able to get rid of my bruxism in a matter of days . If you would like to learn how to cure your bruxism permanently… without drugs, without surgery, and without that cumbersome night guard, then this will be the most important website you will ever visit. I guarantee it and I’ve got the resul...

Text-to-image: zeer krachtige AI mogelijkheden

Typ "Teddyberen werken aan nieuw AI-onderzoek op de maan in de jaren tachtig" in een van de onlangs uitgebrachte tekst-naar-beeld kunstmatige intelligentie beeldgeneratoren, en na slechts enkele seconden produceert de geavanceerde software een griezelig relevant beeld. Teddyberen werken aan nieuw AI-onderzoek op de maan in de jaren tachtig Deze nieuwste trend in synthetische media, die alleen aan je verbeelding gebonden lijkt, heeft velen verrukt, anderen geïnspireerd en sommigen bang gemaakt. Google, onderzoeksbureau OpenAI en AI-verkoper Stability AI hebben elk een tekst-naar-beeldgenerator ontwikkeld die zo krachtig is dat sommige waarnemers zich afvragen of mensen in de toekomst de fotografische opname nog wel kunnen vertrouwen. Als computerwetenschapper die gespecialiseerd is in forensisch onderzoek naar afbeeldingen, heb ik veel nagedacht over deze technologie: waartoe ze in staat is, hoe elk van de tools aan het publiek is aangeboden, en welke lessen we kunnen leren nu...