Last van pijn in je onderrug die uitstraalt naar je been of bil? Dit kan te maken hebben met ischias of hernia. Gelukkig zijn er methoden die je zelf kunt toepassen om deze pijn te verlichten, zonder meteen naar de dokter te hoeven rennen.
Wat is ischias en uitstralingspijn?
Uitstralingspijn in de onderrug of bil wordt vaak veroorzaakt door triggerpoints in de kleine bilspieren, zoals de gluteus minimus. Dit zijn gespannen spierknoopjes die druk uitoefenen op omliggende zenuwen, wat kan leiden tot pijn die uitstraalt naar je been.
Zelf behandelen: zo pak je het aan
Je kunt zelf veel doen om deze pijn te verlichten door je triggerpoints te masseren. Gebruik bijvoorbeeld een bal tegen een muur om druk uit te oefenen op het pijnpunt. Dit kan helpen om de spanning in de spieren los te maken. Het is belangrijk om de massage rustig op te bouwen en de pijn niet te verergeren.
Enkele extra tips:
- Warm blijven: Koude kan de pijn verergeren, dus zorg ervoor dat je je warm kleedt.
- Houding afwisselen: Blijf niet te lang in dezelfde positie zitten. Dit zorgt voor betere doorbloeding en minder spierspanning.
- Oefeningen voor rompstabiliteit: Het versterken van je kernspieren kan helpen om de pijn te verminderen.
Meer lezen? Ga naar het volledige artikel op wegmetrugpijn.be en ontdek nog meer tips voor het verlichten van rug- en uitstralingspijn.